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爱穿“人字拖”惹上肌腱炎 肌腱炎的预防

发布时间:2020-11-04  浏览次数:313 次  来源:富平马欣医院-中西医疗|骨关节,脊柱专科医院
  一到夏天,许多人开始纷纷穿上“人字拖”。可是,你们是否有想到,爱穿“人字拖”,容易惹上肌腱炎。这是因为穿“人字拖”行走时,需要靠两个脚趾将鞋子提起来,这种不自然的用力方式如果时间过长,对腿部肌肉和骨骼会造成不良影响。因为人字拖鞋底比较平,穿着时重心易后仰,容易引起足部肌腱疲劳,甚至引起足部肌腱发炎,神经发炎。那么,我们要如何预防肌腱炎的发生呢?下面,我们就来看一看。
  预防肌腱炎的方法
  1、让肌肉休息,但避免休息过久,以免肌肉萎缩。
  2、若肌腱炎的发生是运动引起的,更换运动项目是个可考量的方法。
  3、洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
  4、可以温湿的毛巾热敷膝盖部位。
  5、平时及运动前应多多伸展肌肉。
  6、戴护膝,可强化肌肉与肌腱。
  7、使用冰块消肿止痛,但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
  8、抬高患部可控制发肿。
  9、服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
  10、休息片刻,是纾解肌肉紧绷的最好方法。
  11、包括运动前先作准备活动,做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。
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