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老年人脊柱保健操

发布时间:2020-11-04  浏览次数:1003 次  来源:富平马欣医院-中西医疗|骨关节,脊柱专科医院
  如果老人平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。
  如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。下面给家介绍两保养脊柱的小方法。俯卧放松功:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。
  然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘突出、驼背等极有益。
  飞燕式:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

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