给您介绍几种最简单的脊椎保健技巧

　　骑自行车：
　　在自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。而且灵活方便容易操作。每天骑行3-4公里或30分钟左右，速度不宜过快。
　　伸懒腰：
　　起床前不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背部充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。反复若干次。
　　放风筝：
　　放风筝需要抬头，左看右看这些刚好活动了脊椎。可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
　　快步走：
　　用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身要着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。
　　使用保健枕头：
　　现在的保健枕头都是根据人体工程学塑型，与头颈完美结合可有效的分散压力，放松颈部肌肉，在睡眠中促进脊椎修复。每天22点之前入睡，保证每天睡眠时间不低于8小时。